Vad är Meditation?
Meditation är en övning för ditt sinne som hjälper till att öka mental klarhet, inre lugn och medvetenhet. Oftast är meditation att fokusera på ett objekt, en tanke eller aktivitet för att uppnå en enhet av koncentration och inre ro. Alla former av meditation fokuserar på att minska stress, förbättra din koncentration och främja ett bra tillstånd. Men det är många sätt att meditera och så gör de stående, liggande eller till och med vandra. Vad du måste försäkra är att du når ett bättre inre lugn och medvetenhet.
Hur mediterar man som nybörjare?
Första anledning är att hitta en bekväm plats där du kan vara ensam med dig själv och oberoende av störningar. Det kan vara ett särskilt hörn i ett hus lägenhet, trädgård, eller någon annanstans där du känner avslappnad. Det får inte finnas några störande saker som stör dig fysiskt och mentalt. För att öka din emotionella stabilitet är det viktigt att vara i rätt omgivning. Andra avseende är att välja en bekväm kroppsposition. Du behöver inte använda en särskild typ av kuddar eller lägga kroppen i en speciell position. Det finns ingen som är bättre än den andra. Viktigast är att känna dig bekväm. Du kan sitta på en stol, på marken eller till och med ligga ned.
Din kropp bör vara avslappnad och din hållning straight men ej stel. Andas in en position som tillåter dig att slappna av men vara medveten. Använd därefter andningsövningar. Första saker först, fokusera på din andning. Andas långsamt in och känn hur luften fyller upp dina lungor. Räkna dina andetag eller fokusera endast på själva känslan._brbrOm dina fokalelement om rör sig till annat, till den kritiska tanken, leda tillbaka dem till din andning. Meditation handlar om att observera dina tankar utan att döma dem och att komma tillbaka till fokus. För nybörjare, börja kort. Även korta sessioner på fem eller tio minuter räcker för att börja märka en skillnad. Om du känner dig bekväm med tekniken kan du öka tiden gradvis._brBrAnvänd guidade meditationer om nödvändigt.
Det finns flera appar och online-plattformar som erbjuder snabb och enkla meditationer för nybörjare. Tänk på att meditation är en personlig upplevelse och finn en metod som fungerar bäst för dig. Du ska inte tveka att testa olika tekniker för att se vilken som ger dig störst känsla av tillfredsställelse. Stimulera din tillväxt genom att reflektera över de övergripande målen och se vilka som bäst hjälper dig att nå dem. Kom ihåg, smärta är viktigare än utformning och även de kortaste stunderna av stillhet kan gå långt när det gäller att stödja din återhämtning.
Vad ska man tänka på när man mediterar?
För det första bör du skapa en regelbunden meditationspraxis. Meditera vid samma tid varje dag hjälper till att etablera en vana och gör det enklare att hålla fast vid din praxis. Vissa människor föredrar att meditera på morgonen för att sätta tonen för dagen, medan andra kanske föredrar att meditera sent på kvällen för att koppla av före sänggåendet. Hitta en tid som passar din livsstil och infoga den i din dagliga rutin. För det andra ska man se till att man är medveten om sin kroppshållning. När du mediterar ska du antingen sitta eller ligga bekvämt. En rak rygg håller dig vaken och fokuserad, medan en avslappnad kropp förhindrar avledande spänningar. Om du väljer att sitta på en stol, se till att ditt hela fotplanta flackt på marken och händerna vila på knäna. Slutligen är det viktigt att du hantera dina känslor under en session.
Det är faktiskt okej att tankar och känslomässig mentalt driver dig att tänka på det mest meningslösa. När detta händer, istället för att var förlamad, bara att notera det utan att döma och sätt sedan en påminnelse på din andning och vad du än mediterar över. Också acceptera att det finns dåliga meditationssessioner. att föreställa sig att varje meditationsupplevelse bör vara perfekt är ett obefogat förväntat ideal. Vissa dagar kan du vara känslolös, andra kan du känna dig rastlös eller uppbruten. Ju mer du mediterar, desto mer kommer du att förstå dig själv. Förbättra din meditation när du utforskar olika tekniker och verktyg.
Om du kämpar för att fokusera kan du använda en guidade meditationapp eller spela lugnande bakgrundsmusik.ifdef: en[*] Someone might prefer to use a meditation bell or use a meditation timer så att du kan slappna av i sittande eller liggande position, med tiden vem utan att tänka på klockan istället för hela tiden. Principen i meditation går ut på att fokusera på något, men om timer är förbjuden praxis i meditation, referea till folktätheten än andra tycker det hjälper.
Vad innebär det att meditera?
Meditation är en medveten övning som innebär att man stillar sitt sinne och når en djupare medvetenhet om själv och omgivning. Andra sätt ser denna process som förbehåll för reflektion och introspektion när du ”pluggar ut” distraktioner i ditt liv och fokuserar på ögonblicket. Med hjälp av meditation kan du utveckla en förståelse för dina tankar, känslor och reaktioner och hur kan du bli bättre i stresstid.
En av de mest grundläggande aspekterna av meditation är att skapa en tyst och fokuserat mental tillstånd. Det betyder att du tränar ditt sinne att vara närvarande i nuet och inte fastna i tankar om vad som har hänt och kommer att hända. Vanligtvis utförs detta genom att fokusera på en specifik uppgift eller människor runt som andas in eller ditt mantra. Du tillåts att fokusera och släppa det mentala bruset genom att bli medveten om dina fysiska upplevelser. Vidare kan det involvera att observera dina tankar utan att vara fördömande. Återigen är det här mer en fråga om att bli medveten om dina inre upplevelser snarare än att omprogrammera ditt sinne för att inte tänka. Vänd dig till det, bara märk det och var nyfiken. Det andra elementet av meditation innebär att det upprätthåller ett slags frid och harmoni inuti dig.
Vilka effekter har meditation?
För det andra kan meditation ha positiva effekter på din mentala hälsa. Regelbunden meditation har visat sig ha en positiv effekt på att minska stress- och ångestnivåerna. Denna teknik lär dig att hantera dina tankar och känslor optimalt och leder till att kortisolnivån i kroppen minskar. Därmed kommer du att känna dig lugn med dig själv och bli balanserad för att hantera många dagliga krav. För det tredje förbättrar meditation din koncentrationsförmåga. Medan du praktiserar att hålla din uppmärksamhet på det aktuella objektet eller tanken tränar du din hjärna att hålla fokus på en sak. Du kan använda denna färdighet för att fokusera på ditt arbete eller mål och undvika distraktion. ,
För det fjärde, meditation främjar självmedvetenhet. När du mediterar, observerar du dina tankar och känslor utan att döma. Detta ökar din självkännedom och gör att du kan förstå och förstå dig själv bättre. Slutligen främjar meditation fysisk hälsa genom att minska blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen. Meditation hjälper din kropp att slappna av och minska spänning medan du främjar god hälsa. Det kan också förbättra din sömnkvalitet och öka flexibiliteten och styrkan. This påverkar också hur du förhåller dig till andra människor genom att göra dig mer empatisk och medkännande.
Hur mediterar man som nybörjare?
För det första måste du hitta en plats där du kan meditera utan störningar och i lugn och ro. Det kan vara ett hörn i ditt hus, trädgården eller rent av en del av ditt vardagsrum. Det är viktigt att du är avslappnad och inte blir störd. En gång när du har hittat en plats, sätt sig att vara bekväm. Oavsett om det är med en stol, på en kudde eller till och med liggandes, så länge det känns bekvämt för dig. Kroppen måste vara avslappnad, och tjock inte för mycket som du måste anstränga dig. Om du väljer att sätta dig själv, se till att fötterna är platta på marken och handerna på en bekväm position på knäna.
Först fokusera dig i andning att andas orolig. Ta en djup andnings- och andas ut och känn luften som strömmar i våra lungor. Du kan räkna antalet andning du andas eller enkelt känna dina in och utandningar. Det är normalt att tankarna vandras under meditationen. Carpe diem notera att du tänker på allt och inget men att bara veta och att inte döma dig själv för det. Återvänd försiktigt i fokuset på din andning. du är ny kommer att börja småningom med kortare tidsperioder. 5 till 10 minuter är en bra start. Öka denna tidsperiod allt efter som när du känner dig bekvämt att gå längre.
Detta kommer att ge dig en regelbunden och långsam rännande utan att känna dig för mycket. Du kan också unna dig själv guidade sessioner. Det finns många appar och webbplatser online som erbjuder guidade sessioner för en nybörjare. Detta hjälper till att hålla dig koncentrerad och kan vara särskilt hjälpsamt när du börjar. Det sista är att ha för lite förväntningar. hus att meditation är en form av träning. Medicinering kan ta längre tid att förstå och när du känner dig irriterad eller orolig, så är det okej. Förlåt dig själv för att ta tid eftersom det är en långsam process. Intervention är personlig. Det finns inga rätt eller fel sätt att göra detta, du lär dig tröjor genom att försöka olika sätt.
Måste man blunda när man mediterar?
Att blunda under meditation är en känd teknik då många rekommenderar detta för att vara i stand att fokusera inom och minska yttre distraktioner. Genom att stänga dina ögon kan du skapa en sinneskoncentration som tillåter dig att inte utsätta dig själv till handfallan av att bli distraherad utanför dig själv. Det kan vara användbart om man finner sig själv i en fysisk miljö med mycket stimulus och rörelse som skulle tilldra av dig fokus. Att blunda kan tillåta dig att dra fokus inom och göra det lättare att urskilja en inre koppling. Däremot finns det hela tiden val om man vill blunda eller inte.
En del personer fokuserar bättre med öppna ögon och att stänga ögonen kan förstöra sina avslappningsnivå. Öppna ögon kan ofta öka uppmärksamhetsnivå. Därför är det viktigt att hitta balans och se vad som fungerar för en själv. Om du väljer att ha öppna ögon kan hjälpa dig att fokusera på ett punkt i rummet eller på marken bredvid dig. Med öppna ögon kanske även en teknik som berömd soft gaze där man fokusera på punkt som använd inte anstränger sina ögonjämför om du försökte se skarpt. Det spelar ingen roll vilken metod du använder, det är viktig att du hittar en teknik som kommer att fungera för dig.
Vad ska jag tänka på när jag mediterar?
För det första kommer en att skapa en meditationsrutin och se till att den blir en del av ens liv. Genom att meditera samma tid varje dag, oavsett om det är på morgonen, lunch eller om kvällen, kommer du att träna ditt sinne att anta en viss form som hjälper dig att slappna av och fokusera när du måste. När en väljer en viss tid kommer en att ha chansen att skapa en tid för fördjupning och att fastställa en viss grad av struktur och förväntningar.
För det andra ge din meditation en speciell plats, var bekväm och slappna av. Ett rent och stödjande utrymme än möjliggör ett bättre och mer fokuserat tillvägagångssätt att slappna av under sessionen. Om du mediterar, försök att vara alert och ändå slapp i. Sitta med en rak rygg, men inte för stel och med avslappnade axlar och kanske händerna vila framför dig på knäet. Ligga ner, alternativt, kan fötterna även vara raka eller somnar.
En avslappnad position under hela kroppen hjälper dig att hitta en känsla av vila. Om en sinne vandrar bort naturligt, dra fokuset tillbaka till din andning. Många meditationstekniker använder andningen för att uppnå intresse som en första hjälpat idé att tysta ner sinnet. Andas långsamt genom näsan om luften fyller dina lungor och lämnar kroppen. För det femte ha Ice för att inte titta på meditationen.
Kan man ligga ner när man mediterar?
Du ligger mediterande, när du är fysiskt begränsad eller trött, eller vill ha en avslappningsnivå högre än vanligt. Denna ställning hjälper dig att uppnå maximal relax och kan vara användbar när du är i behov av en ergonomisk ställning att slappna av. Å andra sidan, samtidigt som fördelarna med den här meditationen, finns det dock särskilda utmaningar. En av de riskerna är att somna. När du applicerar liggande ställning, är det mycket enklare att somna, särskilt om du redan är sömnig.
För att uppnå ett medvetandemål och hålla dig vaken under meditationen bör du försöka sitta i en upprätt position eller använda en position, som hindrar dig från att somna. För att undvika att sova bör du ligg med hjälp av ett stöd under knäna under fötterna eller en kudde under huvudet. Installera dig i en obekväm position som en matta eller böna på golvet eller använd stol i stället för säng. Det nästa faktum att tänka på är att kontrollera om ställningen är ergonomisk.
Din kropp bör vara rak, men samtidigt under stödtryck inga obehagliga känslor. I fall av obehaglig kroppskänsla eller trötthet ligger för första gången under en kort tid. Tecken kommer att ge dig information om den här ställningen passar dig eller inte. Kort sagt, kan du absolut meditera liggande. Å ena sidan skapar den här positionen en slappnande atmosfär med hög koncentration. Å andra sidan för medför vissa risker att sova.tensorflow hur man stavar. Efter modifiering beror vilken ställning som passar dig bättre.
När på dagen är det bäst att meditera?
För många människor är morgonen en idealisk tid för meditation. Att meditera på morgonen kan hjälpa dig att komma igång dagen stillsamt. Eftersom du förmodligen har sovit natt, kan du ofta lugna ditt sinne lättare och närma dig avkoppling för att uppnå fred och fokus. Måns med det kan meditation på morgonen också skapa rätt inställning för resten av dagen, så att du får struktur och ställer positiva intentioner som varar resten av dagen.
Detta kan också göra dig mer öppen för att uppnå en viss balans och minska stress. Särskilt i början kan regelbundna meditationssessioner på morgonen bilda en vana som inte distraheras av de dagliga ansvaren och kraven. För vissa personer fungerar dock eftermiddagen eller kvällen bäst. Om du väcker din morgon med stress och ångest, kan du till och med hitta det svårt att meditera på morgonen. I detta fall kan meditation på eftermiddagen eller natten hjälpa dig att släppa spänningen och fördelarna.
Måns med det, det kan vara ett bra sätt att varva ner och slappna av före sängen. Å ena sidan kan du emellertid ha svårt att somna om du mediterar långt framför sänggåendet. Därför är det viktigt att ta hänsyn till tiderna till den bästa tiden för hela dagen. Samtidigt kan personliga preferenser vara en viktig faktor. För vissa passar vissa tider bättre beroende på om du vaknar upp eller återhämtar dig inklusive..informerad Föredrar du att slåss innan eller efter sängen för att uppnå fred eller söker du efter? Därför bör din bästa tid för meditation hos din kropp och ditt schema.
Kan man meditera liggande?
Därför är meditera liggande ett bra alternativ för personer som har svårt att sitta under långa perioder, de som lider av ryggsmärta eller för personer som helt enkelt vill nå en extra föreningsnivå under deras meditation. Liggande kan ge en riktigt säker och bekväm känsla, vilket är bra om du har fysiska begränsningar eller om du extremt trött. För dessa personer kan meditation liggande vara det bästa sättet att uppnå en djupare nivå av avkoppling. Genom att placera baksidan av kroppen på golvet slappnar du av inuti och släpper stress som hjälper dig att förlora sig i meditationen.
Det är dessutom mycket effektivt om du inte kan sitta under långa perioder. Det finns dock några konsoler med liggande meditation. Att sova är ett av de verkliga hoten, speciellt om du är trött eller om du valde en väldigt bekväm position. Denna position är den bekvämaste och tryggaste för dina skaldjur, vilket kan vara den verkliga faran rörande att somna. Om intuitionen är smakfull när du vill förlora koppling ska det vara: Att varje gång låg takt är användbar. Placera en kudde under dina knän för att lyfta baksidan av kroppen för att sudda det låga välet, ta också en kudde under huvudet. Å andra sidan, använd inte hela kroppen för att veta att sova. Placera din znacke intill en matta i en källare eller använd ett material som inte är bra för att sova. Ensura fortfarande att du stöder baksidan av bollen.
Nej låt baksidan vara i en vinkel, du kan dela tyngden en gång ner eller dela när det finns en spänning. Förbli inte överväldigande. Om du överväger att använda den andra innovationen borde det, du börja med en kort session. Desco ökar när du expanderar använt sig av. Omni kan medvetet registrera hur grytan hemlagad spelar i meditation. För att sammanfatta allt kan du meditation vänsterhänta. För många innebär detta en bekväm nivå. Med precis därför hjälper du ställ några få frågor om du sover, vilket gör att förberedelsen sluter. Men det kan också förneka dig den faktiska spektrum-positionen för en effektiv session.
Försök att passa in olika tekniker och justeringar tills du hittar det du letar efter. Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt mig att förstå varför man ska luta sig tillbaka när man mediterar och mer. Om jag har några fler frågor eller behöver mer hjälp, kan du alltid kontakta mig. Namnet på meditation visar verkligen hur vi kan anpassa vår praxis till våra personliga behov och preferenser. Ser fram emot att gå vidare till workshop mer och att hjälpa dig att uppnå mer medveten verksamhet genom att tillföra olika insikter och lösningar.
